Strict Standards: Declaration of Doku_Renderer_metadata::table_open() should be compatible with Doku_Renderer::table_open($maxcols = NULL, $numrows = NULL, $pos = NULL) in
/www/htdocs/v159911/deprilibri/inc/parser/metadata.php on line
24
Strict Standards: Declaration of Doku_Renderer_metadata::table_close() should be compatible with Doku_Renderer::table_close($pos = NULL) in
/www/htdocs/v159911/deprilibri/inc/parser/metadata.php on line
24
Strict Standards: Declaration of syntax_plugin_data_list::postList() should be compatible with syntax_plugin_data_table::postList($data, $rowcnt) in
/www/htdocs/v159911/deprilibri/lib/plugins/data/syntax/list.php on line
15
Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die man - einmal erlernt - eigenständig zu Hause anwenden kann, am besten im Liegen, es funktioniert aber auch im Sitzen.
Das AT gliedert sich in drei Stufen, die jeweils in entspannter Haltung durchgeführt werden und in denen man sich auf ein bestimmtes Körperteil konzentriert, bis eine Wirkung spürbar wird. Dann wird zum nächsten Körperteil übergegangen, von Kopf bis Fuß.
Schwereübung: „Mein Arm/Bein/Körper etc. wird angenehm schwer.“
Wärmeübung: „Mein Arm ist angenehm warm.“
Herzübung: „Mein Herz schlägt gleichmäßig, mein Puls ist ruhig.“
Atemübung: „Mein Atem geht ganz ruhig und gleichmäßig.“
Bauchübung: „Mein Bauch ist entspannt, weich und warm.“
Stirnübung: „Mein Kopf ist frei, meine Stirn angenehm kühl.“
Die Leitsätze können natürlich entsprechend so abgewandelt werden, dass man sich persönlich mit ihnen wohlfühlt. Man sollte die Übungen möglichst täglich durchführen. Wenn man es in eine tiefe Entspannung schafft, kann man auch noch weitere solcher Sprüche anschließen, die sich mit einem aktuellen Problem beschäftigen.