Sogenannte Skills (engl. Fertigkeiten, Fähigkeiten) sind Mittel aus der Verhaltenstherapie, mit denen eine Depressionsspirale unterbrochen bzw. der Abrutsch in eine depressive Phase verhindert werden kann. Zu den Skills kann alles gehören, was als angenehm empfunden wird oder einen intensiven Reiz darstellt - die Liste der geeigneten Dinge ist endlos, der Phantasie sind kaum Grenzen gesetzt.
Einige Gegenstände können in einen eigens für Skills angelegten „Notfallkoffer“ (Schachtel, Kiste o.ä.) gelegt werden, der dann bei Bedarf hervorgeholt werden kann. Man kann auch in Zeiten, in denen es einem gutgeht, einen Brief an sich selbst schreiben, der Mut macht und aufmuntert, wenn es einem weniger gut geht. Ziel ist es, aktiv gegensteuern zu können, wenn sich die Stimmung verschlechtert und diesen Prozess gezielt im Ansatz zu unterbrechen. Hat man vorher bereits eine Liste mit Skills angelegt, hat man damit gleich eine ganze Reihe an Möglichkeiten vor Augen, mit denen man sich etwas Gutes tun kann und was hilft, die Stimmung zu heben - ist man erst einmal in der Situation, fällt einem oft nichts ein.
Reizauslöser sollen ablenken, Grübelzwänge unterbinden und die Gedankenspirale verhindern.
- Tasse Tee
- Schaumbad
- Lieblingslied
- Spaziergang
- ein Stück Schokolade
- angenehme Düfte
- Handschmeichler
- scharfe Lebensmittel: Chilies, Pfefferkörner
- Riechsalze: z.B. Ammoniakkapseln (aus der Apotheke)
- Igelball (aus der Apotheke)